A szakember szerint heti egyszeri testmozgás lehetséges, amennyiben az edzés legalább 1-1,5 órát vesz igénybe és intenzív. Azt javasolta, hogy építsenek be a programba aerobik edzést (úszás, kerékpározás, futás), könnyű súlyzókkal végzett erősítő edzést, valamint mobilitási és nyújtó gyakorlatokat. Fontos, hogy ne felejtsenek el bemelegíteni és levezetni a sérülésveszély csökkentése érdekében a Lenta beszámolója szerint.
A szakértő az intervallumos vagy köredzést javasolta, a kardió és az erősítő edzés kombinálásával. Fontos az is, hogy egész héten aktívak maradjunk: gyalogoljunk körülbelül 10 000 lépést naponta, lépcsőzzünk a lift helyett, és rendszeresen álljunk fel és nyújtsunk. Az edző szerint ez a megközelítés segít áthidalni a szakadékot a hétköznapi ülő életmód és a hétvégi intenzív edzések között.
